一、飲食

  ?減少鹽的攝入量：選用低鈉鹽

  ?減少食物中的脂肪攝入

  ?多吃水果和蔬菜

  ?注意補(bǔ)鉀和補(bǔ)鈣：

  含鉀豐富的食物：

  ①水果與蔬菜如油菜、香蕉、紅棗

  ②谷類如玉米面、小米、蕎麥

  ③豆類如黃豆、紅豆、綠豆

  ④香菇、木耳等菌類

 二、戒煙

 煙含的尼古丁會(huì)刺激心臟和腎上腺素釋放兒茶酚胺，導(dǎo)致心跳加快，血管收縮，血壓升高。心腦血管疾病和高血壓病早戒煙早收益。

 三、減少過多的酒精攝入

 大量飲酒可能誘發(fā)心腦血管事件發(fā)作，建議每日可以少量飲酒，男性飲酒的酒精不超過25g，女性則減半。

 四、減輕體重，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

 ?規(guī)律運(yùn)動(dòng)能防止高血壓

 ②規(guī)律體育鍛煉可降低收縮壓4-9mmhg；

 ②輕度高血壓，可通過適量運(yùn)動(dòng)得到控制，建議接受醫(yī)生檢查后再運(yùn)動(dòng)會(huì)更加安全。

 ?運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)

 ①運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)

 ②運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適度

 ③季運(yùn)動(dòng)要注意防寒

 ④動(dòng)后要補(bǔ)充水分

 五、減輕精神壓力，保持心理平衡

 心理壓力過高易得高血壓，高血壓患者最忌壓力過高。

 壓力過高、急躁、敏感、消極、易怒等不良情緒會(huì)增加急性心肌梗死、猝死、腦部疾?。ㄖ酗L(fēng)、腦出血）的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。